俯卧后抬腿

  俯卧后抬腿

  此动作主要锻炼臀部,男女均可锻炼。四肢支撑地面,将左腿向后伸直,左腿上抬令臀部集中用力。

  类型:下肢

  级别:中级

  主要肌肉群:臀大肌

  其他肌肉:腓肠肌、比目鱼肌

  器械要求:徒手训练

  俯卧后抬腿视频教学:

  俯卧后抬腿动作图解:

  俯卧后抬腿动作说明:

  1、挺胸收腹,腰背平直。

  2、腿部自然伸直。

  3、落下时保持臀部收缩缓慢向下。

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