阿诺德推举动作要领讲解

在锻炼运动中,阿诺德推举遈一个很不错的运动,同时也遈很有作用的运动,当然阿诺德推举的好处是不少的,但是要做阿诺德推举是有讲究的,比如正确的动作要领、正确的呼吸方法等等讲究。那么,阿诺德推举动作要领是什么呢?一起来了解一下阿诺德推举吧!

阿诺德推举动作要领

  1. 坐在有靠背的练习凳上,双手各持一只哑铃,放在大腿上,掌心相对。然后用大腿将哑铃顶起,放到肩部前方。手臂弯曲,掌心朝向自己。这是动作的起始位置。

  2. 将哑铃向上推举,同时呼气。上推的过程中旋转手腕,使掌心向前。直至手臂自然伸直,哑铃停留在头部上方。

  3. 在顶端稍适停留,感受肩部的收缩,然后慢慢将哑铃放回起始位置,同时吸气。

  4. 以上是一次完整动作,重复动作至推荐次数。

阿诺德推举常见错误

错误:耸肩,肘关节在上举顶端超伸锁死,推举时手臂未从身体前侧转向身体两侧。

解决:保持肩关节稳定,肘关节要保持微屈,手臂要从身体前侧转向身体两侧。

阿诺德推举注意事项

  1. 推举尽量不要推到双臂完全伸直的最高点,否则肘关节完全伸直被锁住,三角肌就不怎么用力了,几乎完全靠骨骼支撑重量。如果在肘关节伸直前就停下来,开始下放哑铃,则练习效果会大大加强;

  2. 动作需要严格完成,保证哑铃完全在你的控制之下;

  3. 不要太过专注于将哑铃举过头顶,否则你的臂部就会开始摇晃并倾向于借力;本动作由半个平举动作和半个推举动作组成,三角肌的前头和中头都能借此得到彻底的锻炼。是一个绝佳的三角肌训练动作。

相关推荐

健身视频汇总

有氧燃脂健身舞,20分钟瘦身瘦腿,提升核心肌肉力量,紧致曲线 最有效的减肥瘦身操,瘦背和腰腹赘肉,坚持9天暴瘦 …

1 条评论

  1. 欢乐马

    不错

微信扫一扫,分享到朋友圈

阿诺德推举动作要领讲解